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Realiza una contracción flexionando las piernas hasta un ángulo de 90º y, luego, vuelve a extender las piernas totalmente. Peso muerto con piernas rectas: Este es un ejercicio de fuerza que trabaja los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la espalda baja. Para realizarlo, el paciente deberá sostener una pesa o mancuerna en las manos y colocar los pies separados a la anchura de los hombros. 3 ejercicios duros, sencillos y eficaces para fortalecer los ‘isquios’. Los isquiotibiales son unos músculos clave para el movimiento. Se sitúan en la zona posterior del muslo y su fortalecimiento es clave para la mayoría de deportistas y de personas que no hacen deporte. Tanto si haces ejercicio como si no, mantener los isquiotibiales fuertes es increíblemente importante. Si eres muy sedentario, los isquiotibiales pueden volverse muy tensos y débiles. 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Este ejercicio ha de realizarse con una barra con pesas y flexionando las rodillas ligeramente para implicar los glúteos mayores y los isquiotibiales. En cuanto al fortalecimiento de esta parte del muslo, se puede realizar un ejercicio que incluya las dos funciones de los isquiotibiales, los cuales se realizan de la siguiente manera: La posición debe ser en decúbito prono y los brazos pueden estar a los lados de la cara. Ejercicios para fortalecer los músculos isquiotibiales Los músculos isquiotibiales se usan al momento de doblar la rodilla y como extensores de cadera. 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